Bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Nước là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng. Tuy nhiên bạn đã biết cần bao nhiêu nước mỗi ngày là tốt nhất chưa?

Vì bạn không phải lúc nào cũng theo dõi những nguồn chất lỏng này, nên cách tốt nhất để đo lượng nước hàng ngày của bạn là dựa vào cảm giác của cơ thể bạn. Cụ thể hơn, khi bạn điều chỉnh cơ thể — ăn khi cảm thấy đói và uống khi khát — có khả năng chắc chắn bạn sẽ đạt được thứ mình cần hoặc gần đạt được điều đó. Vì vậy, bạn có thể ngừng lo lắng về tám ly mỗi ngày và thay vào đó hãy nghĩ về nó theo cách này.

Điều quan trọng là bạn phải nỗ lực có ý thức để uống nhiều hơn bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi. Cùng với thức ăn, nước là nhiên liệu cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện của bạn. Khi bạn đổ mồ hôi, nghĩa là bạn đang mất nước và bạn phải bổ sung nước khi đi. Cố gắng uống một hoặc hai cốc nước trước khi bạn tập thể dục hoặc làm việc trong nhiệt độ cao và nhấm nháp khoảng một nửa đến một cốc nước mỗi 15 phút khi bạn đang tập luyện. Nếu bạn đang đổ mồ hôi thật nhiều hoặc nếu bạn đang ở ngoài trời nóng, bạn có thể cần nhiều hơn — lắng nghe cơ thể của bạn. Bạn thậm chí có thể sử dụng một gói hydrat hóa để có thể uống trong khi đi bộ đường dài, làm việc dưới trời nóng hoặc chạy đường dài.

Bạn không cần phải suy nghĩ quá nhiều về việc uống một số cốc / lít / gallon / chai nước cụ thể mỗi ngày, nhưng có thể hữu ích nếu bạn có thói quen uống đều đặn hơn trong ngày, ngay cả trước khi bạn khát nước. Đúng vậy, nếu bạn khát, cơ thể nói với bạn rằng bạn cần thêm nước. Nhưng điều này cũng có nghĩa là bạn đã có thể bị mất nước. Để đảm bảo bạn đủ nước, hãy mang theo một chai nước có thể đổ đầy lại bên mình cả ngày để bạn có thể liên tục nhâm nhi bất cứ khi nào bạn muốn. 

Xem thêm: Mua máy lọc RO để giúp bạn có được nguồn nước tinh khiết!

Dưới đây là một số dấu hiệu tinh tế cho thấy bạn không uống đủ nước:

Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ có nguy cơ bị mất nước. Một số dấu hiệu mất nước khá rõ ràng - nhưng những dấu hiệu khác thì không. Nếu bạn khát, bạn nên uống. Đó là điều không cần phải bàn cãi. Tuy nhiên, đối với một số người, mất nước không phải lúc nào cũng bao gồm cảm giác khát. Có một số dấu hiệu mất nước khác không rõ ràng.

1. Bạn đang cảm thấy siêu khô.

Khi cơ thể bạn đang cầu xin hydrat hóa, nhu cầu này có thể biểu hiện bằng nhiều dấu hiệu khô khác nhau, bao gồm khô miệng, nứt nẻ môi, khô da, giảm tiết mồ hôi và thiếu nước mắt.

2. Bạn cảm thấy yếu ớt, choáng váng hoặc đau đầu .

Các bác sĩ không rõ lý do tại sao, nhưng họ cho rằng có thể là do khi mức độ hydrat hóa giảm xuống, lượng máu cũng vậy, có thể làm giảm lượng oxy cung cấp cho não, Merck Manual giải thích.

3. Cơ bắp của bạn cảm thấy yếu hoặc chuột rút.

Chuột rút, co thắt cơ và thường cảm thấy yếu hoặc mệt mỏi đều có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước.

4. Hơi thở của bạn ngẫu nhiên bốc mùi.

Hôi miệng có thể là mẹo nhỏ mà bạn cần uống một chút nước. Điều đó đi kèm với tình trạng khô miệng: Nước bọt có đặc tính chống vi khuẩn; khi lượng nước bọt của bạn giảm xuống, khả năng chống lại vi trùng gây mùi của miệng cũng giảm.

Tham khảo: https://maylocnuocnonglanhsmv.wordpress.com/2021/05/06/he-thong-loc-nuoc-ro-1-va-2-giai-doan/ 

5. Bạn cảm thấy bối rối.

Ngoài những điều trên, lú lẫn và mê sảng đều có thể là dấu hiệu của tình trạng mất nước nghiêm trọng Nếu bạn có những triệu chứng này, bạn nên liên hệ với bác sĩ của bạn ngay lập tức.